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윗몸일으키기의 위험성? 그럼 대신할 운동

♥♥♥♥♥ 하늘위에구름 2014.07.09 20:41

요즘 인터넷을 하다 보니까스브스 스페셜 다큐멘터리에서 윗몸일으키기를 오히려 할 경우에 척추에 무리가 간다네요.

그래서 운동 잘하는 분한테 물어봤더니 오히려 허리디스크를 유발할 수 있고(완벽한 자세인지 본인은 모르니까)

무리할 경우 요통도 증가하고 신경이 잘못될 수도 있다네요 세상에..ㅇ0ㅇ





그럼 복부운동의 왕중왕인 것 같았던 윗몸일으키기!

체력장에서도 꼭 빠지지 않던 이 운동 대신 할만한 복부운동을 알아봐야겠져


1. 크런치

상반신 전체를 들어올리는게 아니라 윗복부만 살짝 들어올리는 운동이에요.

주의할 점은 시선을 짧게보면 목디스크를 유발 할 수 있으니까 시선을 최대한 멀리멀리~ 봐줘야 한대요.

그리고 복근으로 움직인다는 생각으로 천천히 상체를 올렸다가 천천히 복근의 힘을 뽝!! 줘서 내려와야해요.

중력에 몸을 맡겨서 털썩~ 하고 누워버리면 효과가 없어용


2.사이드 크런치

하반신을 꼬거나 옆으로 눕힌 후 상반신만 들어올리는 운동이에요.

일반 크런치보다 쉬운 것 같아요.

일단 하반신에 힘이 뽝 들어가서 그런가 상체를 들어올리기 조금 수월하더라구요.

저만그런가 ㅎㅎ..


3. 플랭크

플랭크의 가장 바른자세는 자신의 모습을 90도 돌려서 세워놨을 때 자연스러우면 된대요.

전신운동이고 보통 30초~1분정도 했다가 쉬고 다시 시작하고~ 를 반복하기 때문에

1초가 정말 길다는걸 느끼게 해주는 사우나 운동이에요.

이거하면 땀이 뻘뻘나서 바닥에 물이 고여요 세상에..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


4.사이드 플랭크

이 운동은 종류가 다양해서 기본적인걸로만 보자면

플랭크는 그냥 90도 돌렸을 때 자연스럽게 서있는 자세 같았다면, 이건

자연스럽게 몸이 들려있는데 옆으로 누워있는 자세에요.

자신의 몸통을 들어올릴 팔힘과 그걸 버틸 다리힘, 정확한 자세를 유지할 몸통의 전신 근육까지 모두 발달 시킬 수 있어요.

이게 좀 수월해지면 다리를 움직인다던가 팔을 올렸다 내린다던가 하늘을 본다던가 여러가지 응용동작이 있더라구요.


윗몸일으키기가 위험하다니까 기본적이고 간단한 상반신 복부운동 4개만 적어봤는데

운동 횟수나 세트같은 경우는 자기가 힘들어 죽겠다 싶을 때가 1세트래요.

보통 3세트~5세트정도 하면 된다는데.. 되게 빡센거겠죠 어휴


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